nên ăn gì giảm cân khi vì to ko phải là một lợi thế trong dòng xã hội trọng chế độ như hiện tại

ấy là vì sở hữu thể bạn có trong mình cái gene... phệ, làm cho việc ăn kiêng biến thành tuyệt vọng.

Phàm là người, ai chẳng muốn với 1 hình thức hấp dẫn. ko đề cập tới dung mạo vốn là thứ phụ vương sinh mẹ đẻ (bỏ qua phẫu thuật thẩm mỹ nhé), thường thì ai cũng phấn đấu giữ cho thân hình ở mức chấp chiếm được, vì lớn chẳng phải là một lợi thế trong dòng xã hội trọng cách thức như hiện tại.

Để có được một thân hình "chấp nhận được", rộng rãi người yêu cầu chọn lý lẽ giảm cân, và thường thì họ lựa tìm ăn kiêng.

mang điều, theo như 1 nghiên cứu mới đây từ ĐH North Carolina (Mỹ) thì xin chia buồn, với thể người chơi sẽ là 1 trong những người mang ăn kiêng cả đời cũng chẳng thể tí hon được.

có người ăn kiêng cả đời chưa chắc đã tí hon được

Nguyên bởi vì là bởi vì cơ chế ăn thực ra tác động đến mỗi người mỗi khác phải ăn gì giảm cân, và sự khác biệt này dựa vào vào gene của chúng ta.

chi tiết hơn, những nhà nghiên cứu đã thực hiện một thí nghiệm trên 4 nhóm chuột, cho chúng ăn theo 4 hình thức ăn kiêng khác nhau: Nhật phiên bản, phương Tây, Địa Trung Hải, và Atkin - chính là kiểu ăn kiêng low-carb đang thịnh hành bây giờ.

những chú chuột may mắn này sẽ được ăn dễ chịu. Và theo ghi nhận thì sau 6 tháng, họ nhận ra một số con chuột mang gene ức chế, làm chúng bị béo phì khi ăn theo cơ chế low-carb, nhưng mà lại khỏe khoắn trường hợp ăn theo chế độ của phương Tây. 1 nhóm khác thì lại mập lên khi ăn đồ phương Tây, mà sẽ khoẻ mạnh trường hợp ăn low-carb.

Ẳn mãi ko nhỏ xíu... Tôi bắt buộc ăn cho chết đây.

Theo tiến sĩ William Barrington thuộc ĐH North Carolina: "nên ăn gì giảm cân nghiên cứu của chúng tôi cho thấy chức năng của việc ăn kiêng phụ thuộc vào gene, tức là mỗi người sẽ bắt buộc có 1 cách thức ăn cho riêng mình".

bấy lâu nay, nhưng đúng hơn là phải cả trăm năm nay, chúng ta vẫn nghe người nọ người kia mách những qui định ăn kiêng hiệu quả và làm theo, nhưng mà chẳng hiểu sao lại ko hiệu quả. Và giờ thì quý khách biết lý bởi vì là gì rồi ấy.

có phát hiện này, các chuyên gia tin rằng trong tương lai, chúng ta sẽ xác định được chính xác tuyệt đối cơ chế ăn nào thích hợp sở hữu thông tin di truyền của từng người.

nhưng mà tạm thời, lúc chưa biết được hình thức ăn nào thích thú sở hữu mình, thấp nhất khách hàng nên chịu khó luyện tập đi. có thể cân nặng ko giảm, mà ít nhất thân hình của người chơi sẽ đẹp lên trông thấy.

Hỗn hợp trên sau đó uống trước lúc ngủ sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo đề nghị ăn gì giảm cân

Ngủ là "thời gian vàng" để giảm cân. Hãy uống 1 cốc nước sở hữu tính năng đốt mỡ trước khi ngủ, bạn sẽ thấy kết quả bất thần vào sáng hôm sau!

Vòng eo quá khổ hoặc luôn thành những ngấn mỡ làm cho bạn thiếu tự tin lúc diện đồ sở hữu chế. Đừng lúng túng bởi vì người chơi với thể đề nghị ăn gì giảm cân chóng vánh đánh tan lượng mỡ thừa nhờ 2 công thức dưới đây. Hãy dùng chúng trước khi ngủ để chóng vánh lấy lại vòng eo thon gọn ngay thôi!

Công thức 1:

Xay nhuyễn hỗn hợp trên sau đó uống trước khi ngủ sẽ giúp đẩy mạnh đốt cháy calo ngay lúc bạn đang ngon giấc. Dưa chuột chỉ chứa 45 calo và có tác dụng làm cho tiêu hao chất bự dư thừa. Chanh trong hỗn hợp giúp sa thải độc tố tích tụ trong cơ thể khiến cho chất lớn được chuyển hóa nhanh hơn cần ăn gì giảm cân. một chút gừng sẽ làm tăng sự đàm đạo chất và đánh tan mỡ bụng dư thừa ấy. Thêm 1 nhánh lô hội để chống oxy hóa trùng hợp, giảm quá trình viêm nhiễm và kích thích tiêu thụ rộng rãi năng lượng. quý khách lưu ý là nên bỏ sạch phần vỏ xanh của lô hội đi nhé!

Công thức 2:

Mùi tây sở hữu trong hỗn hợp cung ứng thêm cho cơ thể một số vitamin, khoáng chất hay chất chống oxy hóa. Chúng giúp giảm tích nước mà ko gây đầy khá hay giận dữ. Quế giúp thúc đẩy tạo ra cơ và giảm mức độ hấp thu chất to của của thể. Chanh và mật ong lúc cấu kết có những nguyên liệu trên sẽ đào thải bớt lượng mỡ dư thừa ở vòng eo.

Lưu ý:

- đề nghị sử dụng 3 lần/tuần để thấy được hiệu quả.

- Hỗn hợp với chanh bắt buộc người bị đau dạ dày yêu cầu hạn chế và sử dụng ít lần hơn.

- phải uống trước lúc ngủ khoảng 30 phút để tránh cảm thấy no và khó ngủ.

- Luyện tập yoga hoặc tập thể dục tất nhiên để nhanh chóng với vòng eo như mong muốn.

- làm sạch những nguyên liệu trước lúc xay nhuyễn, chỉ sử dụng phần thịt lô hội sau lúc đã bỏ vỏ và để ráo nhựa.

Đây là loại mỡ thường ch��m chán nhất, nó mang đặc điểm chung là tạo cảm giác chảy nhão v�� lỏng lẻo cho cơ thể giam can an gi

Mỡ thừa là vấn đề ai cũng gặp gỡ, nhưng tap gym dòng mỡ nào cũng giống nhau và mỗi kiểu tích mỡ lại có nguyên nhân, cách xử lý riêng đấy!

Mỡ là nguyên nhân gây bự, gym giảm cân cơ thể xồ xề. Giảm mỡ là việc bởi vậy chúng ta quý khách lúc muốn luyện tập cho cơ thể thon gọn. nhưng do đó cái mỡ nào cũng giống nhau và ko chiếm hữu phương pháp tấn công tan mỡ nào hiệu quả hết có tưởng tượng nguyên tắc người. Hãy xác định mẫu mỡ thừa trên cơ thể bạn, cũng như sắm phương pháp lạng lẽ yêu thích nhất nhé!

Mỡ mềm

Đây là cái mỡ thường chạm chán nhất, nó mang đặc điểm thông thường là tạo cảm giác chảy nhão và từ từ cho cơ thể giam can an gi. Mỡ mềm sở hữu nguyên nhân và bí quyết xử lý như sau:

Dù hay gặp gỡ nhưng mỡ mềm là mẫu mỡ dễ xử lý nhất, bạn chỉ nên kết hợp một chính sách ăn uống và luyện tập chống nước lúc giam can an gi:

- Cắt bỏ đường khỏi bữa ăn càng nhiều càng ngày nay, bao gồm đường trắng, đường nâu, bánh kẹo, nước tăng lực, nước với ga, nước trái cây đóng hộp…

- Áp dụng những bài tập nhuần nhuyễn cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ đồng thời kickboxing cơ bắp để thế chỗ vào phần mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc hơn. người chơi có thể tham khảo bài tập plank hoặc jumpink jack.

Mỡ dạng sợi

đặc thù của chiếc mỡ này là dai, cứng và phòng tập gym dễ nhầm lẫn mang cơ bắp. nhưng mà kì thực, nó không tạo cảm giác rắn chắc cho cơ thể nhưng thường Tuy nhưng xồ xề. ko kể bạn gặp mặt tình trạng mỡ thừa ở nhị bên hông, vùng gần nách, đặc biêt là lúc mặc áo ngực, chiếm hữu thể bạn đang chạm mặt nên mỡ dạng sợi:

Để xử lý loại mỡ này, khờ khạo các biện pháp tập tành và im re đều được. Tuy nhiên, thế mạnh muốn mang kết quả ko phải, người chơi hãy bỏ thói quen mặc đồ chật, khác biệt là áo lót! bạn cũng bắt buộc hạn chế thực phẩm khiến sẵn và ưu tiên các bài tập khiến săn cơ như squat, plank, gập bụng…

Mỡ cứng

Mỡ cứng thường xuất hiện ở người phệ tuổi, mà ngày càng có xu thế ngày càng tăng ở người trẻ vì chính sách ăn uống lạm dụng thực phẩm khiến cho sẵn, đóng hộp cũng như chăm bẵm da không đúng cách:

Cellulite là chiếc mỡ khó xử lý nhất, tương đối game thủ phải phối hợp cả 3 kỹ càng ăn uống, luyện tập và chăm bẵm cơ thể sau:

- hạn chế đường và muối trong những thực phẩm đóng hộp, gym giảm cân sẵn. bạn cần đẩy mạnh vitamin C để tấn công tan mỡ dưới da từ các chiếc hoa quả khi không như cam, chanh, bưởi, dâu và rau lá xanh.

- Áp dụng các bài tập tăng cơ bắp như nâng tạ, squat hoặc đạp xe.

- ghi lại da bạn săn chắc hơn, mỡ cứng cũng sẽ dần bặt tăm, kỹ càng đừng quên chú tâm da cơ thể, Mỗi tuần 1-2 lần khi tắm, hãy tranh thủ massage da với kem tẩy da chết và muối hồ nhé! game thủ cũng sở hữu thể tham khảo bí quyết tấn công bay mỡ cứng mang tay lái ủ nóng ở đây.

Ghi nhận thông tin về đĩa th���c ăn, khiến cơ thể chỉ ngừng thèm ăn khi đồ ăn đã hết an gi giam can

tầm thường cơ chế muốn vắng lặng, game thủ sẽ tìm những kế hoạch ăn kiêng hoặc bài tập thể dục. cách làm truyền thống này vẫn chiếm hữu hiệu quả cao nhưng cách thức ai cũng đủ kiên định để thực hiện. chế độ game thủ nằm trong nhóm người "lười", hoặc ko mang thời gian cho một kế hoạch tĩnh mịch nghiêm ngặt, hãy đổi mới những thói quen nhỏ tuổi trong ngày để giữ gìn vóc dáng đẹp.

im re tâm lý là kỹ càng vắng lặng "đánh lừa" cơ thể, làm game thủ dần gym thói quen ăn ít hơn và bàn bạc chất tự dưng nhiệt tình hơn. khi những hành vi ngoài này trở thành thói quen, người chơi không buộc phải ăn kiêng hay tập luyện quá nghiêm ngặt mà vẫn có vóc dáng đẹp. Hơn nữa, kết quả tĩnh mịch tuy chậm mà chắc, lại lâu bền và vô cùng liên hệ cho sức khỏe.

Dựa trên tập quán sinh lý và tâm lý loài người, các nhà kỹ thuật đã nghiên cứu và rút ra 4 thói quen giúp lặng ngắt hết lòng mà không bắt buộc nhịn ăn hay tập luyện quá sức sau:

Ẳn trong chén bát bé dại hơn

Điều này làm thị lực lẫn dạ dày bị "lừa" và với xu thế ăn ít lại. thực chất bạn ăn đa dạng chưa chắc bởi vì đói, nhưng mà bởi vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin về đĩa thức ăn, làm cho cơ thể chỉ dừng thèm ăn khi đồ ăn đã hết. Dựa theo đặc trưng này, các nhà khoa học khuyên bạn buộc phải để thức ăn trong chén đĩa bé dại. Như thế, khi nhìn thức ăn hết, cơ thể sẽ "phát lệnh" xong ăn và người chơi không còn thòm thèm nữa – dù thực ra khẩu phần ăn của người chơi ít hơn thông thường nhiều.

Đây là 1 lý tưởng siêu nhiều người biết đến và được kiểm chứng hiệu quả vì sao Hàn. Tham khảo thêm bí quyết ăn kiêng bằng cốc của idol Kpop bạn nhé!

khách hàng bát đĩa đỏ để ăn những món "độc hại"

Ẳn nhiều không đáng sợ, điều đáng sợ là game thủ ăn dòng gì. các thực phẩm độc hại dễ khiến game thủ tăng cân là đồ chiên rán, tinh bột và đường. Vậy làm thế nào để cắt cơn thòm thèm những món "ngon mà hại" này? Hãy Dù vậy chúng trong trang bị mang màu đỏ! khoa học đã chứng minh an gi giam can rằng màu đỏ khiến cơ thể e ngại, dễ sinh cảm giác đáng ghét và bỏ ăn. loại vải, hãy để các món ăn vặt đầy dầu mỡ người chơi vẫn đam mê vào 1 cái bát đỏ, dần dần, cơ thể sẽ nảy sinh cảm giác ghét bỏ và người chơi chẳng còn tha thiết ăn chúng nữa.

Ngủ ở nhiệt độ lạnh giá hơn

khi nhiệt độ hạ thân thuộc, cơ thể sẽ phải đốt thêm phổ biến năng lượng để gym giảm cân nóng và giữ ấm. Điều đó đồng nghĩa lượng an gi giam can mỡ dư thừa trong người người chơi cũng sẽ được tiêu thụ nhưng mà không cần tập luyện nhiều. nhộn nhịp sở hữu điều kiện, game thủ có thể ngủ có máy tập gym giảm cân cho nữ ở mức 27 độ C. Hoặc không, hãy mở cửa sổ đón gió mát khi ngủ hoặc tắm nước phòng tập gym, chúng sẽ thúc đẩy cơ thể tự đốt mỡ thừa nhanh hơn đấy!

Ẳn gì im lặng các cái thực phẩm giống nhau nhưng bạn thì tăng cân vèo vèo, còn người khác vẫn thon thả

Nghe thì sở hữu vẻ "không liên quan", mà các nhóm máu khác nhau quyết định thể trạng khác nhau. giả dụ sắm lọc thực phẩm đúng cách, người chơi sẽ giảm cân hiệu quả mới đây kiêng khem quá âu sầu.

bạn chiếm hữu thắc mắc do sao cùng ăn những cái thực phẩm giống nhau nhưng mà game thủ thì nâng cao cân vèo vèo, còn người khác vẫn thon thả? Câu trở lời sở hữu thể nằm ở nhóm máu của mỗi người. Mỗi nhóm máu không giống nhau, kĩ năng hấp thụ thực phẩm lại không giống nhau. với người ăn đa dạng tinh bột và thịt vẫn không lớn là do họ thuộc nhóm máu hấp thụ kém các món này đấy!

Để lạng lẽ hiệu quả hơn, hãy tham khảo bảng bắt buộc và ko cần ăn ứng với từng nhóm máu. người chơi sẽ biết loại thực phẩm ăn gì im lặng nào mà cơ thể mình hấp thụ tối đa và ăn ít đi, ngược lại, người chơi phải tập gym giảm cân nên ăn gì những thực phẩm qui định cho sự kick boxing chất và đốt mỡ thừa của bạn:

Nhóm máu A

toàn bộ những thực phẩm gốc động vật đều không ham mê có người nhóm máu A, làm cho họ dễ gặp mặt căng thẳng, stress và tăng cân. chế độ ăn chay là yêu mến nhất mang game thủ. Tuy nhiên, bạn có thể gym giảm cân 1 lượng bỏ quên các thực phẩm động vật dưới đây, hoặc ngã sung protein qua đậu nành:

Nhóm máu O

Nhóm máu O khách hàng đa dạng và phản ánh thói quen ăn uống từ nguyên thủy của chúng ta: ít bột đường, rộng rãi đạm và rau xanh. lưu lại giảm cân cho người nhóm máu O vô cùng đơn giản: hãy mua các cái tinh bột nhẹ nhàng, ít đường, giàu chất xơ cộng những chiếc thịt giàu protein:

Nhóm máu B

gần giống người nhóm máu A, người nhóm máu B dễ bị stress và gặp vấn đề về hormone, làm họ nâng cao cân ko kiểm soát dù ăn ít. lúc này, người chơi buộc phải cắt giảm các thực phẩm gốc đường, sữa – vì bạn với xu thế hấp thụ phòng tập gym chất liệu vải những món này, kick boxing nó còn làm ảnh hưởng tới lượng insulin trong người cũng như hormone của game thủ. các cái cơm, bánh mì trắng phổ biến đường cũng nên được giảm thiểu.

Nhóm máu AB

Chúc mừng, game thủ đang nằm trong nhóm máu "dễ tính" nhất, phản ứng một cách vừa phải có gần như thực phẩm và thuộc dạng khó tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần kiểm soát chiếc thực phẩm mình ăn theo bảng dưới đây, hài hòa vận động nhẹ nhàng để giữ vóc dáng luôn thon thả nữa nhé!

cần an gi de giam can tập gym giảm cân kick boxing chất bị bê tr�� hoặc chấm dứt hẳn, làm bạn n��ng cao cân nhưng còn thiếu chất dinh dưỡng nữa

Dù lặng ngắt luôn là chủ đề nóng, nhưng hết lòng mẹo giảm cân nức tiếng nào cũng đúng mực. Hãy giải mã các lầm tưởng lạng lẽ phổ biến sau nhé!

không ăn tối sau 7 giờ

Về lý thuyết, ăn tối sớm sẽ đông đảo cho cơ thể cũng như cân nặng thật. nhưng mốc thời gian ko giảm cân bằng khoảng thời gian giữa bữa tối đến khi đi ngủ đâu!

Điều cần thiết là người chơi buộc phải ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 tiếng, chiếm hữu thể cơ thể mới kịp tiêu hóa hết thức ăn. điểm cộng đi ngủ ngay sau khi ăn tối thì thực phẩm sẽ bị chuyển sang dạng mỡ, quá trình đàm luận chất bị bê trễ hoặc ngừng hẳn, khiến cho người chơi tăng cân nhưng còn thiếu chất dinh dưỡng nữa . mới đây, con số 7 hay 8 giờ không giảm cân, hãy vững bền rằng bạn cho cơ thể đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ nhé!

ko ăn tinh bột (carb) nữa sẽ xuống cân nhanh

Đúng là lúc ăn ít tinh bột, game thủ sẽ thấy nhỏ dại người đi thật, nhưng thử nghĩ xem tại sao tinh bột lại chiếm nhiều nhất trong tháp thực phẩm? Tinh bột là chất dinh dưỡng cần thiết, game thủ chỉ nên cắt giảm chứ ko cần bỏ hẳn nó khỏi chính sách ăn hàng ngày. bản chất, cần sở hữu tinh bột thì cơ thể thế hệ mang năng lượng để tiêu hóa, bàn luận chất và đốt mỡ từ bên trong.

Thay do "đoạn tuyệt" hoàn toàn có tinh bột, hãy mua những mẫu tinh bột phức tạp như an gi de giam can diêm mạch, lúa mạch, bánh mì và pasta an gi de giam can nguyên cám. kickboxing bạn cũng phải tăng cường chất xơ từ hoa quả, rau củ tươi để cân bằng mang lượng tinh bột nạp vào,

Nhịn ăn, ăn ít chất mập

Đây là phương pháp im thin thít cổ xưa, nhưng đến nay nó rõ ràng chẳng còn hiệu quả mấy. bạn cần hiểu rằng cơ thể rất mưu trí, khi bị bạn "bỏ đói", nó sẽ sinh ra cơ chế dự trữ năng lượng, đồng nghĩa sở hữu việc tạo ra nhiều mỡ hơn. địa chỉ, người chơi ko cần giảm hẳn khẩu phần ăn xuống quá chẳng hề. Hãy ăn tới lúc no đủ, hài hòa mang việc lựa tìm thực phẩm kickboxing và luyện tập đều đặn.

Tập thể dục trong môi trường nóng để... đốt mỡ nhiều hơn

Việc mặc áo mưa chạy bộ yên lặng nghe chiếm hữu vẻ ảm đạm cười, nhưng mà hình thức người đã và đang thực hiện nó. bởi vì tập thể dục trong môi trường nóng làm cho game thủ đổ mồ hôi rộng rãi hơn, bạn thường lầm tưởng rằng mình đã đốt mỡ hiệu quả hơn. thực chất, mồ hôi đó chỉ là nước. Cân nặng của người chơi với xuống tạm thời cũng là bởi vì một lượng nước to đã thoát ra khỏi cơ thể. Chưa nhắc môi trường tập luyện bí bách, nóng sốt còn rất nguy nan cho kì lạ. vừa qua, hãy bỏ ngay suy nghĩ sai lầm này và tập luyện trong thể tích thông thường, thoáng mát là được bạn nhé!

Ẳn gì để giảm cân không l��m cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, giảm cân 1 bí quyết ổn định và ít gây công dụng phụ tới sức khỏe

Được mệnh danh là "thánh giảm cân" của Hàn Quốc, Kwon Min Ji nổi tiếng có công thức nước rau quả detox giúp giảm cân đều, ổn định mà ko hại sức khỏe. Cô đăng ký tham gia chương trình Health girl lúc đang ở cân nặng "khủng" 103 kg. Sau khi cô kiên trì dùng dòng nước này suốt 12 tháng, kết quả khiến cho toàn thể người xem đài kinh ngạc: Cô giảm dần mỗi tháng 4kg, và 52kg mỡ thừa đã hoàn toàn bặt tăm trong 1 năm!

Công thức detox này nổi danh tới vậy không chỉ do hiệu quả giảm cân "khủng", nhưng còn được chứng minh là hơi an ninh. Xuyên suốt chương trình, thể trạng của Kwon Min Ji luôn được những chuyên gia dinh dưỡng theo dõi. Khác mang các chế độ detox vốn chỉ phụ thuộc 1-2 nguyên liệu (như nước chanh) mà thuật ngữ gọi là mono diet – công thức cấu kết những dòng rau quả giàu chất xơ này không làm cho cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, giảm cân một nguyên lý bất biến và ít gây tác dụng phụ đến sức khỏe.

Kwon Min Ji có cân nặng bất biến sau lúc giảm cân. Cô xuất bạn dạng sách về việc giảm cân giữ dáng và vẫn duy trì thói quen uống nước rau quả detox.

Nhìn chung, công thức của Kwon Min Ji dựa theo cách thức thúc đẩy giai đoạn bàn thảo chất và đốt mỡ thừa trùng hợp của cơ thể, nó cũng thanh lọc độc tố và đẩy muối và nước thừa trong người ra ngoài, giúp game thủ trông thon thả hơn. Dường như bởi vứt bỏ được chất độc, da dẻ cũng sẽ sáng mịn trông thấy lúc detox theo phương pháp này.

Giờ thì cộng tham khảo công thức "thần thánh" của Kwon Min Ji nhé!

bạn cần chuẩn bị:

Thực hiện:

- Rửa tinh khiết rau củ quả, các mẫu có vỏ thì gọt vỏ, cắt khúc, cho vào nồi, đổ nước sấp ăn gì để giảm cân mặt.

- Đun lửa vừa tới khi nước sôi, để thêm 15' nữa thì vớt ra (cứ mỗi 5 phút nhớ đảo rau củ quả 1 lần cho đều).

- Vớt cái ra, xay nhuyễn, trữ trong lọ sạch.

Rau quả chuyển màu thế này là đạt.

nguyên lý uống:

- Mỗi công thức trên ứng có một phần, hàng ngày dùng nhị phần lần lượt cho sáng và tối.

- Ẳn trưa tầm thường với thực đơn ít tinh bột.

Lưu ý: bạn ko nên cho muối hay bất kì loại gia vị nào, nếu thấy khó uống thì có thể thêm ½ quả táo hoặc chuối cho sở hữu mùi vị hơn.

Thực hiện đều đặn công đoạn detox này, bạn sẽ thấy biến chuyển rõ rệt sau 2-3 tuần. Kwon Min Ji đã giảm 52kg/năm, vậy trung bình công thức này sẽ giúp người chơi đánh bay 4kg mỡ thừa/tháng!