một bờ vai co giãn, săn chắc là ước mơ của không ít chàng trai. ko buộc phải tới phòng tập thường xuyên, chỉ mang các bài tập cơ vai tại nhà sau đây sẽ mang lại cho game thủ hiệu quả siêu đáng không thể tinh được. cộng tập luyện cần cù để mau lẹ sở hữu được bờ vai mơ ước người chơi nhé!
một. Bài tập cơ vai số 1: Nâng tạ 2 bên
Để thực hiện được bài tập này, người chơi chỉ phải đôi tạ cầm tay và một không gian thoải mái luyện tập là đủ. lúc tập, chú ý giữ lưng thẳng và gồng mình hết sức để những cơ vai được di chuyển tích cực.
phương pháp thực hiện:
– Đứng khôn khéo khum người lại, 2 tay cầm 2 tạ để dễ chịu đặt trước đùi sao cho 2 lòng bàn tay úp hướng vào nhau. ko bắt buộc cầm quá chặt, chỉ phải vững và đảm bảo những động tác trơn tru.
– Nâng tạ lên cao, 2 tay đưa sang ngang song song mang mặt đất, lòng bàn tay vẫn úp xuống đất.
– Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần.
2. Bài tập cơ vai số 2: Đẩy vai trước
mang bài tập cơ vai này, công cụ người chơi bắt buộc chỉ là 1 loại ghế ngồi thật vững chắc và 2 quả tạ cầm tay. các động tác nâng tạ sẽ giúp cơ vai căng ra, chịu lực tác động mạnh để ngày càng săn chắc.
cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân làm trụ, tay cầm 2 tạ để ngang bằng cổ và vuông góc với nhau.
– Đẩy tạ lên trên, thẳng tay, lòng bàn tay quay ra phía trước. hiện tại không, game thủ với thể đẩy cả cánh tay ra phía trước sao cho lòng bàn tay úp xuống đất, hoặc có thể đẩy 2 cánh tay cầm tạ thẳng ra phía sau và để lòng bàn tay úp xuống đất. Dù với tứ thế nào cũng bắt buộc giữ lưng và cánh tay thẳng.
3. Bài tập cơ vai số 3: Lên xà đơn
Lên xà đơn là một trong những bài tập cơ vai hiệu quả nhất nhưng người chơi có thể tập luyện ngay tại nhà. ko nên khí cụ cung cấp, chỉ phải 1 thanh xà chắn bên trên kiên cố là bạn mang thể thực hiện được. gần như phần cơ vai, cơ ngực và cơ bắp tay sẽ được tác động trực tiếp.
cách thực hiện:
– Treo người lên xà đơn, 2 tay nắm chặt vào thành xà, khoảng cách rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng ra phía trước.
– Nâng đầy đủ cơ thể lên khỏi xà, sao cho cằm ngang có thành xà, hít sâu. Giữ nguyên khoảng 3s rồi từ tự hạ thân người xuống, trở về phòng tập gym thế ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần.
4. Bài tập cơ vai số 4: Nâng tạ qua đầu
Nâng tạ qua đầu với thể coi là bài tập toàn bộ tập gym giảm cân namsản xuất cho cơ vai. game thủ với thể khôn khéo các cái tạ say mê sở hữu sức nâng của cơ thể. không nên mua loại quá nhẹ sẽ mang đến hiệu quả ko cao, tuyệt vời mua loại nặng quá sẽ khiến người chơi quá sức, ảnh hưởng không nhỏ tới kết quả tập luyện.
bí quyết thực hiện:
– Đứng thẳng lưng, đầu ngẩng cao, 2 tay nâng tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng ra không để ý.
– Đẩy tạ nhanh tạ lên cao, tập trung toàn bộ sức vào đôi vai và bắp tay.
– Giữ nguyên khoảng 3s rồi từ hạ xuống tứ thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Chỉ buộc phải game thủ siêng năng và tập luyện đều đặn, động tác chính xác, đúng cường độ của những bài tập cơ vai giới thiệu ở trên, cứng cáp mong ước chiếm hữu một bờ vai vạm mỡ, khỏe mạnh và siêu vững chắc sẽ sớm thuộc về người chơi, dù cơ vai chính là nơi tập khó lên cơ nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét