Pilates là xu hướng tập luyện cực "hot" do hiệu quả cao nhưng lại nhẹ nhàng, Dường như còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên tương đối ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, do đây là dạng bài tập cần sự đúng mực cao về tư thế và động tác. Song, phần lớn biết tận dụng đúng bí quyết những cái gối nằm với sẵn tại nhà, game thủ vẫn mang thể tự điều chỉnh bốn thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cùng thử cách giảm mỡ bụng bằng bài tập mang gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, nhị chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng phòng tập gym chân, đồng thời liên hệ nâng người lên.
- Tiếp tục bỏ quên tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức chiếm hữu thể như hình.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- nhì chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, nhị tay chống khiến trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, một tay để dưới gáy. nhị chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- thong thả nâng chân lên 1 góc 90 độ chiếm hữu thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng phòng tập gym bên người tap the duc giam beo bung, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- nguyên tắc lực đẩy chân lên cao nhất với thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- hai chân kẹp gối và gập bụng như chung.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, phòng tập gym tay cầm gối đưa lên cao lúc tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại bốn thế ban đầu.
- Thực hiện 30s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét