Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại tương tự như cách thức con người tập tabata

không ít người nghĩ rằng tập gập bụng sit-up thật nhiều là bí quyết chóng vánh với 1 thân hình chuẩn "6 múi". mà thực tế thì...

Hẳn phần lớn chúng ta đều biết tới động tác sit-up, vốn là động tác cơ bản được áp dụng nhiều trong những tiết học thể dục và buổi tập gym nhằm mục đích làm săn chắc cơ bụng.

mà còn hiệu quả thì thế nào? Theo một bài bình chọn vào năm 2011 trên tạp chí Strenghth and Conditioning tổng hợp dữ liệu từ toàn bộ các nghiên cứu về sit-up, cho thấy việc tập động tác này cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, quá trình tập còn làm cột sống uốn cong rồi lại dãn ra giúp cung ứng chất dinh dưỡng tới các đĩa đệm cột sống được tốt hơn, hạn chế triệu chứng thoái hóa.

Tuy nhiên, chúng ta đang mang các nhầm tưởng ko thể tin nổi về động tác gập bụng đầy cơ bản này.

thứ nhất, Sit-up ko làm cho thon vùng bụng…

Xã hội ngày nay đang làm chúng ta đề nghị ngồi phổ biến hơn bao giờ hết. Và cũng nhờ thế, 1 mới... bụng to đang ngày ngày nhìn nhau ngao ngán, chẳng thể làm gì ngoài chuyện gập bụng như điên tại gia bởi chẳng với thời gian tập gym.

nhưng mà trong 1 thử nghiệm gầy trùng hợp tại Bang Illinois (Mỹ) vào năm 2011, các tình nguyện viên được chia ra làm cho nhì, 1 nhóm thực hiện các bài tập sit-up hàng ngày và một nhóm không.

Sau 6 tuần đo đạc các chỉ số cơ thể, kết luận rút ra rằng sit-up khiến cho tăng độ bền cơ bụng nhưng không tạo đổi mới gì đáng đề cập lên kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng.

kể cách khác, sit-up không dành cho việc đốt mỡ, nên bụng phệ nhưng mà gập bụng liên tục cũng chẳng mang tác động gì đâu.

... cũng ko giúp tăng hiệu suất đi lại

phổ biến chuyển động viên thực hiện sit-up như là một phần trong toàn cục các bài tập cải thiện độ bình ổn cho vùng cốt lõi - qua ấy sẽ khiến tăng hiệu suất di chuyển.

nhưng nghiên cứu của tiến sĩ Thomas Nesser từ Đại học Bang Indiana (Mỹ) phát sinh ra độ ổn định vùng cốt lõi ko mang mối tương quan đáng nói đến công dụng và hiệu suất di chuyển.

Và sở hữu thể dẫn tới tác hại không mong muốn

Stuart McGil, giáo sư cơ sinh học cột sống tại ĐH Waterloo (Canada), người nghiên cứu động tác sit-up trong nhiều năm tin rằng lý lẽ sit-up truyền thống thực sự có thể gây hại.

Stuart đã tiến hành hàng chục nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cơ sinh học xương sống có xác lợn chết. Sở dĩ sắm lợn làm vật thí nghiệm bởi xương sống của chúng giống xương sống người hơn đa dạng dòng động vật khác.

Lợn cũng được đem ra tập sit-up nhưng mà kết quả thì lại ko thấp chút nào

Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại tương tự như nguyên tắc loài người tập sit-up, chỉ mang điều một buổi "tập tabata" sẽ được thực hiện liên tục trong đông đảo giờ. Sau đấy, khi kiểm tra những đĩa đệm cột sống, Stuart phát hiện thấy chúng bị nén đến mức lồi ra. trường hợp điều gần giống xảy ra ở nhân loại, những đĩa đệm sẽ chèn vào dây thần kinh, gây đau lưng và thậm chí dẫn đến chứng thoát vị đĩa đệm.

Dù kết quả trên chưa mấy thuyết phục vì lợn và người vẫn mang đa dạng điểm khác lạ, nhưng mà chớ vội mừng. 1 nghiên cứu tiến hành năm 2005 trên các binh bộ đội Mỹ đã quy nghĩa vụ 56% đa số thương tích xảy ra suốt nhì năm trong các bài kiểm tra thể lực quân đội là do sit-up.

Dường như, 1 số thử nghiệm thực tế cho thấy tập sit-up ở cường độ trung bình vẫn sở hữu thể dẫn tới đau cột sống. Tuy nhiên, tác hại này chỉ xảy ra ở 1 số người nhất định.

Cho yêu cầu lúc mới mở màn bạn bắt buộc tập ít và nhẹ nhàng, nếu có cảm giác đau thì bắt buộc dứt lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Vậy nên sit-up ra sao để tránh rủi ro ro?

Giáo sư Stuart McGil khuyên game thủ lúc tập yêu cầu trượt tay xuống phần lưng dưới để ngăn ko cho phần này nằm phẳng với sàn, giúp giảm thiểu sức ép lên lưng. Uốn cong 1 đầu gối và duỗi rộng đầu gối còn lại. Sau đó nâng thủng thẳng đầu và vai lên ở mức thấp đủ để chẳng phải uốn cong phần cột sống hay lưng dưới, giữ yên trong khoảng 7-8 giây rồi quay về vị trí ban sơ và lặp lại động tác.

Mỗi lần tập bạn mang thể thực hiện 4-5 động tác liên tiếp, nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây, đổi chân co rồi lặp lại toàn bộ từ một tới 2 lần nữa.

Còn Bret Contreras, tiến sĩ cơ sinh học tại Đại học công nghệ Auckland (New Zealand) khuyên, game thủ buộc phải dừng số động tác sit-up thực hiện liên tục không quá 60 trong 1 lần tập, có người mới bắt đầu thì số động tác là 15 rồi thế hệ nâng lên lỏng lẻo.

Còn một điều phải quan tâm rằng lúc nhân loại nằm ngủ qua đêm hoặc ngồi một thời gian dài, chiều cao sẽ nâng cao lên 1 chút, làm việc thực hiện sit-up gian khổ hơn và nâng cao nguy cơ chấn thương. bởi thế, ko tập ngay sau lúc game thủ mới ngồi lâu hoặc vừa thức dậy buổi sáng.