Tổng hợp các bài tập cực kỳ tốc giúp cơ thể thon thả có ba vòng "đâu ra đó".
Tập thể dục là nguyên lý thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên chẳng phải ai cũng mang thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút tới một tiếng mỗi ngày. mà mang chùm bài tập siêu nhanh gọn nhưng mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng đại dương cát có ba vòng hoàn hảo sẽ ko còn là ước mơ xa sở hữu với người bận rộn nữa.
cộng tập thử người chơi nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 phát triển.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- chuẩn bị ở bốn thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao khi tap the duc giam mo bung.
- Đổi tay liên tiếp, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- chuẩn bị ở tư thế hít đất mà đầu gối chạm đất, nhì chân bắt chéo tap the duc giam mo bung, sau ấy chống đẩy như thông thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy tăng đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm phệ bụng, khiến săn chắc và nảy nở phần hông tap the duc giam mo bung.
Động tác 1:
- chuẩn bị ở bốn thế hít đất, liên tiếp co nhì chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, nhì tay chống ra sau làm trụ, nhị chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, nhì tay chống ra sau khiến cho trụ, hai chân khiến cho động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như tầm thường.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay chắp trước ngực, thong thả ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- hai tay chống hông, 1 chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy tăng đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- nhị tay chống hông, xoạc 1 chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đấy quay về địa điểm ban đầu.
- Đổi chân liên tiếp, thực hiện 30s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét