Là 1 trong những “thiên thần” lâu đời nhất của nhà Victoria’s Secret, Lily Aldridge sở hữu vẻ đẹp “độc lạ” cộng thân hình mảnh mai và duyên dáng

Luyện tập mang kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge có đôi chân thon gọn và vòng bụng "phẳng lỳ".

Là một trong những "thiên thần" lâu đời nhất của nhà Victoria's Secret, Lily Aldridge mang vẻ đẹp "độc lạ" cộng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily đến từ việc luyện tập mang các tư thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn các bài tập cổ truyền, nhàm chán.

Hãy thử áp dụng nguyên tắc luyện tập khác biệt này nhé!

Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.

Động tác 1:

- Ngồi trên sàn, lưng tương đối ngả ra sau, chân khá co, nhị tay vòng trước ngực thành hình tròn.

- Nâng 1 chân lên, xoay người về phía chân còn lại.

- liên tục đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 2:

- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên 1 tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân chống vuông góc có sàn làm cho trụ.

- Chân còn lại duỗi thẳng, từ từ nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 3:

- tư thế sẵn sàng như động tác 2.

- một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Động tác 4:

- tư thế sẵn sàng như động tác 2 và 3.

- một chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng.

- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.

Động tác 5:

- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên 1 tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân duỗi thẳng.

- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức mang thể, chăm chú luôn duỗi thẳng.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 6:

- tứ thế sẵn sàng như động tác 5.

- 1 chân giơ lên cao rồi gập lại 1 góc 45 độ.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Động tác 7:

- nhì tay duỗi thẳng trên sàn, nhị chân chống lên 1 góc 45 độ làm cho trụ, nâng toàn cục thân lên cao.

- 1 chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.

- Thực hiện mỗi chân 5 lần.

Động tác 8:

- tư thế sẵn sàng như động tác 7.

- một chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế và đung đưa chân, sau đấy nằm xuống sàn.

- Mỗi sống động hiện một lần, mỗi lần 10s.