trường hợp bạn không thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu thế hệ này nhé!
lúc kể về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được kể tới trước tiên. Tuy nhiên chẳng hề ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng cách, dẫn tới việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là ko giảm được cm vòng eo nào.
Thay bởi gập bụng, game thủ với thể thử sang bài tập ở bốn thế đứng sau, với thao tác dễ chơi không đòi hỏi kĩ thuật đa dạng, ít gây chấn thương mà hiệu quả ko hè thua sút gập bụng chút nào.
người chơi buộc phải chuẩn bị: 1 chai nước hoặc quả tạ nhỏ vừa sở hữu sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Chạy tăng đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và buộc phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, một chân đặt ra sau, nhị tay cầm tạ giơ cao the duc giam mo bung, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, Bên cạnh đó chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, nhị tay cầm tạ giơ cao, hướng về 1 bên.
- khá cúi người, tay tấn công thành vòng tròn từ trái sang nên, người chuyển động theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người tương đối ngồi xuống tạo thành một góc 90 độ sở hữu chân the duc giam mo bung , tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Đá 1 chân sang bên, sau ấy nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét